Bài viết được viết bởi Dược sĩ Nguyễn Văn Mạnh: Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Nutricare và tham vấn chuyên môn bởi PGS.TS Phạm Văn Hoan.

Xem ngay những thức uống cải thiện giấc ngủ được gợi ý bởi các chuyên gia dinh dưỡng Nutricare giúp bạn trả lời câu hỏi “Uống gì cải thiện giấc ngủ?”. Bạn sẽ tìm được đồ uống yêu thích để thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

1. 6 loại trà cải thiện giấc ngủ

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh, việc sử dụng các loại trà thảo mộc sẽ giúp thanh nhiệt, giải độc, an thần để cải thiện giấc ngủ. Hãy tham khảo một số loại trà sau:

1.1. Trà hoa cúc

Trong thành phần chứa nhiều Terpenoids và Flavonoid giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Trà được làm bằng cách pha hoa cúc vào nước nóng.

Theo một nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi dùng 400mg chiết xuất hoa cúc mỗi ngày. Sau 28 ngày sử dụng liên tiếp chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện một cách hiệu quả, an toàn.

1.2. Trà gừng

Là một loại thức uống cải thiện giấc ngủ, theo Đông y, gừng là vị thuốc tân ôn giải biểu, vị cay nóng, tính ấm giúp lưu thông máu. Bên cạnh đó, Cineol giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và giải tỏa tâm trạng để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Một ly trà gừng mỗi tối trước khi ngủ không những giúp bạn cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe.

1.3. Trà tim sen

Trà tim sen chứa Nelumbin, Nuciferin, Asparagin,… Nhờ đó, loại trà thảo mộc này giúp an thần, ổn định nhịp tim, cải thiện giấc ngủ. Trà đặc biệt phù hợp với người cao tuổi.

Dùng trà tim sen sau khi ăn tối 1 giờ đồng hồ sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và có một giấc ngủ ngon.

1.4. Trà rễ cây nữ lang

Từ xa xưa, cây nữ lang được người dân tộc Mèo sử dụng để điều trị chứng mất ngủ kinh niên từ lâu. Acid valerenic và dẫn xuất Valepotriates trong loại thảo mộc này giảm kích thích, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

1.5. Trà bạc hà

Một trong những thức uống cải thiện giấc ngủ, trà bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, Menthol và Limonene nên trà có đặc tính thanh mát và hương thơm the mát, dễ chịu. Hoạt chất menthol trong bạc hà sẽ khiến các cơ được thả lỏng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

1.6. Các loại trà hỗ trợ cải thiện giấc ngủ khác

Ngoài 5 loại trà được giới thiệu trên, một số loại trà khác cũng có công dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả như:

• Trà hoa hòe lưu thông khí huyết, chỉ huyết, lương huyết và an thần giúp hỗ trợ giấc ngủ.
• Trà nghệ cung cấp các hoạt chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ tế bào thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Trà hoa oải hương chứa tinh chất có tác dụng làm tăng sản xuất Dopamine và giảm Cortisol giúp làm dịu hệ thần kinh, điều trị rối loạn giấc ngủ.
• Trà hoa nhài vị đắng, tính hàn tương tự tâm sen, giúp thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu.

Sử dụng trà để cải thiện giấc ngủ mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng để tránh gặp các tác dụng phụ. Do đó khi pha trà, bạn cần lưu ý về liều lượng và thời điểm uống trà như sau:

Liều lượng: 1 cốc 200ml/ngày hoặc chia 2 – 3 cốc/ngày.

Thời gian: ban ngày hoặc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

Chi tiết bạn có thể tìm hiểu về các loại trà này:

9+ Loại trà cải thiện giấc ngủ dân gian phù hợp với mọi độ tuổi, kể cả mẹ bầu

2. Uống sữa gì cải thiện giấc ngủ?

Đặc biệt trong các thức uống cải thiện giấc ngủ, sữa và nhất là loại chứa Tryptophan và Melatonin giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy não bộ đi vào giấc ngủ. Trả lời câu hỏi “uống gì cải thiện giấc ngủ?” thì việc uống một ly sữa ấm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ để dễ ngủ hơn.

2.1. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân bổ sung các thành phần có lợi cho giấc ngủ như:

• Melatonin – hormone tạo cảm giác buồn ngủ, điều chỉnh đồng hồ sinh học, đưa ra tín hiệu để cơ thể đi vào giấc ngủ.
• Magie (7mg/100g sữa) giúp làm giảm Cortisol – một Hormone gây căng thẳng, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Vitamin B (1.25mg/100g sữa) hỗ trợ chức năng não, chuyển hóa tế bào, đặc biệt là giúp cơ thể sản xuất Melatonin.

Nguyên liệu:

• 100 – 120gr hạt hạnh nhân
• 1 lít nước lọc
• 1 ít muối biển và 1 ít đường

Cách pha:

• Ngâm hạnh nhân trong nước lọc (ít nhất 8h).
• Luộc hạt hạnh nhân trong 5 – 10 phút. Bóc vỏ. Xay hạt cùng nước lọc 1-2 phút.
• Lọc qua rây hoặc túi vải lọc thu được hỗn hợp sữa sánh mịn.
• Thêm ít muối, ít đường là đã có ngay một ly sữa hạnh nhân ngon miệng.

Liều lượng: Nên uống khoảng 200ml/lần và không nên uống quá 500ml/ngày.

Lưu ý: Không nên uống sữa hạnh nhân nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt.

2.2. Sữa mật ong

Uống sữa trộn với mật ong giúp bổ sung:

• Tryptophan (4mg) trong 100g mật ong giúp kích thích sản xuất Melatonin.
• Làm giảm sản xuất Orexin, một chất dẫn truyền thần kinh trong não cản trở não nghỉ ngơi.
• Glucose (35.75g) và Fructose (40.94g) dồi dào trong 100g mật ong giữ mức Glucose trong máu ổn định, giảm cảm giác đói trong đêm.

Một ly sữa mật ong trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc…

Nguyên liệu:

• 2 thìa mật ong nguyên chất
• 1 ly sữa ấm

Cách pha:

• Pha một ly sữa ấm khoảng 200ml
• Cho 2 thìa mật ong vào và khuấy đều.

Liều lượng: Uống 50ml mật ong pha với sữa mỗi ngày.

Lưu ý: Nên uống vào buổi tối trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ.

2.3. Sữa nghệ

Thuộc danh sách các thức uống cải thiện giấc ngủ, sữa nghệ giúp cải thiện trí nhớ, bảo vệ tim mạch,… đặc biệt làm giảm căng thẳng.

• Curcumin chống oxy hóa, cải thiện tâm trạng và giảm thiểu các triệu căng thẳng, mệt mỏi,… đặc biệt giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Hàm lượng cao các Protein, Niacin, Canxi, Sắt, Magie, Kẽm… giúp bạn gia tăng đề kháng, giảm lo âu và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Giúp bạn phục hồi năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau và làm việc hiệu quả hơn.

Nguyên liệu:

• 1 muỗng cà phê bột nghệ
• 2 muỗng cà phê sữa đặc
• 200ml sữa tươi không đường

Cách pha:

• Đun nóng sữa tươi. Thêm bột nghệ vào rồi khuấy đều để bột hoà tan vào sữa.
• Thêm mật ong vào và khuấy tiếp 1 – 2 phút rồi tắt bếp.
• Đổ sữa ra ly và thưởng thức.

Liều lượng: Uống ½ đến 1 muỗng rưỡi cà phê bột nghệ pha sữa nghệ mỗi ngày.

Lưu ý:

• Nên uống sữa nghệ ít nhất 15 phút trước bữa ăn, sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng hoặc trước khi ngủ 30 – 60 phút.
• Không dùng cùng các loại thuốc tây vì có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng của hồng cầu trong máu.

2.4. Sữa Nutricare Gold

Sản phẩm Nutricare Gold giải pháp cho người mất ngủ, ngủ khó, ngủ không sâu giấc. Với công thức mới, sữa Nutricare Gold cung cấp hàm lượng các dưỡng chất giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

• Lactium (50mg/100g bột) hỗ trợ não bộ thư giãn, làm giảm căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
• Magie (74.1mg/100g bột) tham gia vào quá trình điều hòa nồng độ Cortisol (hormone gây căng thẳng), mang đến cảm giác thư thái, thả lỏng cho cơ thể.
• Vitamin B6 (1480mcg/100g bột) có vai trò trong quá trình chuyển hóa các chất Serotonin và GABA trong não tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu.

Cách pha: Cho 5 muỗng Nutricare Gold vào 190ml nước ấm (45-50 độ C), sau đó khuấy đều.

Liều lượng: 2 – 3 Ly sữa Nutricare Gold mỗi ngày.

Lưu ý: Không nên để ly sữa quá 3h sau khi pha.

Có thể bạn quan tâm:

• Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? Gợi ý 5 phù hợp ăn nhóm
• 21+ cách giúp cải thiện giấc ngủ tận gốc | Lời khuyên từ chuyên gia

3. 3 loại nước ép, sinh tố cải thiện tình trạng mất ngủ

Nước ép, sinh tố là loại thức uống ngon, bổ, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, một số loại nước ép sau đây còn là những thức uống cải thiện giấc ngủ hiệu quả bạn nên biết.

3.1. Sinh tố chuối hạnh nhân

Một cốc sinh tố chuối hạnh nhân chứa hàm lượng Tryptophan, Vitamin B6 (22.0%), Magie (13.1%) và Kali (452.7mg) làm giảm căng thẳng, lo lắng, giãn cơ bắp. Cùng với hạnh nhân, sinh tố chuối hạnh nhân sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh để bạn chìm vào giấc ngủ sâu và lâu hơn.

3.2. Nước ép anh đào

Nước ép anh đào có thể làm tăng số lượng Melatonin trong cơ thể, giúp điều tiết giấc ngủ. Nước ép anh đào rất có ích cho người gặp chứng mất ngủ, làm tăng ca hoặc ngồi máy bay kéo dài.

3.3. Nước dừa

Hàm lượng cao các Vitamin B (0.24mg), Vitamin C (2.4mg), Magie (25mg), Kali (250mg)… trong nước dừa có vai trò quan trọng trong việc điều tiết giấc ngủ. Tuy nhiên, nước dừa có thể gây lợi tiểu khiến bạn phải thức dậy giữa đêm. Do đó, nên uống nước dừa ít nhất 5 tiếng trước khi ngủ để hạn chế việc tỉnh giấc.

4. Nấu đồ uống trị mất ngủ tại nhà

Một số loại nước uống có thể tự nấu tại nhà và đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng cùng công dụng hỗ trợ chất lượng giấc ngủ có thể kể đến dưới đây:

4.1. Nước đậu đen

Một loại thức uống cải thiện giấc ngủ, trong đậu đen chứa nhiều khoáng chất, vitamin B1 (0.4mg), B2 (0.1mg), B6 (0.1mg) và 10 loại Axit amin thiết yếu. Đặc biệt là Tryptophan (0.256g) một Axit amin mà cơ thể sử dụng để tạo ra Melatonin có lợi cho giấc ngủ ngon.

Bên cạnh đó, nước đậu đen giúp hồi phục tế bào thần kinh bị tổn thương, giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ.

4.2. Nước lá vông

Lá vông với các hoạt chất Erythrin giúp hạn chế hoạt động của thần kinh trung ương, giảm âu lo, mệt mỏi và giúp đi vào giấc ngủ thật nhanh.

4.3. Chocolate nóng

Là loại thức uống cải thiện giấc ngủ thì chocolate nóng có chứa Polyphenol và các chất chống oxy hóa như Flavonoid (206mg), các chất này giúp tăng cường lưu lượng máu não.
Bên cạnh đó, chocolate còn có hương vị thơm ngon, giúp thư giãn, tinh thần thoải mái, cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi nhanh hơn.

5. Người mất ngủ không nên dùng thức uống nào?

Để dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon, ngủ sâu nên tránh những loại đồ uống sau:

• Bia, rượu và đồ uống có cồn làm ức chế thần kinh, khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm, giấc ngủ bị gián đoạn.
• Cà phê và đồ uống chứa nhiều Caffeine kích thích não và hệ thần kinh khiến bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo, khó ngủ.
• Trà đen, trà xanh cũng có chứa thành phần Caffein do đó bạn không nên uống trà vào ban ngày và trước khi ngủ.
• Nước ngọt có gas ảnh hưởng đến dạ dày, khiến bạn ợ hơi, ợ chua. Những triệu chứng này thường xảy ra vào ban đêm khi đang ngủ, vì vậy nó có thể khiến bạn khó chịu cả đêm.

Với những thông tin mà các chuyên gia dinh dưỡng Nutricare đã tư vấn như trên, hy vọng đã phần nào giải đáp thắc mắc “thức uống cải thiện giấc ngủ” của bạn. Hãy quan tâm hơn đến giấc ngủ của mình để có một sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng nhé!

Liên hệ ngay tới số hotline 18006011 hoặc truy cập vào fanpage Nutricare Gold – Bí quyết sống khỏe nếu có thắc mắc về chủ đề trên bạn nhé!

**Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.